1. 嘗試凱格爾練習(xí)

　　有時(shí)，骨盆底較弱是膀胱過度活動(dòng)的原因。如果是這種情況，執(zhí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有所幫助。您可以隨心所欲地進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性和女性都同樣有效。當(dāng)您感到使用廁所的沖動(dòng)時(shí)，一定要進(jìn)行凱格爾練習(xí)。這些練習(xí)可以防止膀胱痙攣，更容易保持尿液。確實(shí)需要一些時(shí)間來體驗(yàn)這些運(yùn)動(dòng)的好處，但它們更終會(huì)起作用并幫助治療膀胱過動(dòng)癥。

　　2. 識(shí)別并避免飲食引發(fā)

　　你可能不知道，但你吃的東西會(huì)使你的泌尿問題變得更糟。研究發(fā)現(xiàn)，消除或減少飲食中某些食物和飲料的攝入量可能有助于治療膀胱過度活動(dòng)癥。這些飲食誘因中的一些包括柑橘汁，含咖啡因的飲料，酒精，人造甜味劑，辛辣食物，碳酸飲料，高糖食物和乳制品。當(dāng)你攝入一些利尿劑時(shí)，你可能會(huì)發(fā)生急性尿失禁 - 這在酒精和咖啡因的情況下也是如此。某些藥物充當(dāng)利尿劑并加重膀胱過度活動(dòng)癥。有趣的是，當(dāng)你有OAB時(shí)，你應(yīng)該避免酸果蔓汁。

　　3. 控制液體進(jìn)氣量

　　確定每天飲用多少液體非常重要。你不應(yīng)該喝太少導(dǎo)致脫水，但你必須知道，喝太多也會(huì)刺激你的膀胱，使你的病情變得更糟。睡前不要喝太多，特別是如果你也患有夜尿癥。一些專家認(rèn)為，晚上6點(diǎn)以后不要喝任何東西以避免夜間出現(xiàn)OAB癥狀是個(gè)好主意。

　　4.上 床前小便

　　一些專家認(rèn)為，如果您在睡覺前小便兩次，可以降低夜間出現(xiàn)OAB癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。這意味著你應(yīng)該小便，然后繼續(xù)你的睡前常規(guī)，但在你躺下之前再次使用浴室。即使你在睡覺前沒有任何沖動(dòng)要去洗手間也應(yīng)該這樣做。它會(huì)幫助你在晚上睡得更好。

　　5. 保持期刊

　　一開始可能聽起來很奇怪，但記錄尿急和浴室出行的日記可能有助于重新訓(xùn)練你的膀胱。您還應(yīng)該記錄任何尿液泄漏情況。一旦您對(duì)每天的浴室旅行次數(shù)有了更好的了解，您可以通過在開始時(shí)將事情延遲15分鐘來更好地安排這些旅行。制定一個(gè)時(shí)間表，然后按照它 - 你應(yīng)該在設(shè)定的時(shí)間使用浴室，如果你沒有小便的沖動(dòng)。逐漸增加排尿之間的時(shí)間，以便更容易控制膀胱。

　　6. 嘗試延遲排尿

　　這可能聽起來很困難，但你必須這樣做才能在沒有用藥的情況下修復(fù)膀胱過度活動(dòng)癥。這個(gè)想法是為了幫助重新訓(xùn)練你的膀胱，為此，你應(yīng)該嘗試延遲排尿，即使你做了幾分鐘。通過定期進(jìn)行，您將重新訓(xùn)練膀胱以保持尿液更長(zhǎng)時(shí)間。一段時(shí)間后一定要增加保持時(shí)間。如果你繼續(xù)練習(xí)，你更終可以去3-4而不必使用浴室。

　　7. 利用針灸

　　一些研究發(fā)現(xiàn)針灸可能有助于治療OAB。當(dāng)藥物不起作用時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)嘗試通過刺激位于踝關(guān)節(jié)上方的脛后神經(jīng)來幫助。該過程涉及通過將針放在神經(jīng)旁邊來刺激神經(jīng)。您必須每周接受30分鐘的治療，更多12周。通過定期接受針壓治療，您可以治療特發(fā)性逼尿肌不穩(wěn)定，這通常是下尿路問題的根本原因，包括尿頻，尿急和急迫性尿失禁。雖然您需要經(jīng)常就診，但治療不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。

　　8. 戒煙

　　如果您有OAB并且吸煙，請(qǐng)務(wù)必與您的醫(yī)生聯(lián)系以了解如何戒煙。吸煙會(huì)刺激膀胱，甚至?xí)黾踊及螂装┑娘L(fēng)險(xiǎn)。吸煙還可能導(dǎo)致咳嗽痙攣，可能會(huì)加重膀胱問題。